Odchudzanie (i przybieranie na wadze) wiąże się ze zmianą zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować poziom kalorii potrzebny do utraty określonej ilości kilogramów lub przytycia w ściśle określonym okresie czasu oraz zapotrzebowanie kaloryczne po osiągnięciu zakładanej wagi.
Kalkulator jako punkt odniesienia przyjmuje całkowitą przemianę materii. Całkowita Przemiana Materii to całodobowy wydatek energetyczny człowieka związany z metabolizmem podstawowym, niezbędnym do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (jest to Podstawowa Przemiana Materii) oraz z poziomem aktywności fizycznej (współczynnikiem PAL – physical activity level). Na określenie współczynnika PAL wpływa natężenie aktywności fizycznej i wykonywanie codziennych obowiązków. W kalkulatorze przyjęto sześć współczynników PAL:
- 1,25 – brak aktywności fizycznej – praktycznie bezruch, leżenie w łóżku
- 1.4 – siedzący tryb życia – brak aktywności fizycznej, codzienne prace domowe
- 1,55 – niska aktywność fizyczna – praca siedząca, codzienne prace domowe plus 30-60 minut delikatnej aktywności fizycznej (np. w formie spaceru)
- 1,75 – umiarkowana aktywność fizyczna – praca siedząca, codzienne prace domowe plus 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec)
- 1.95 – wysoka aktywność fizyczna – praca fizyczna, codzienne prace domowe plus 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec)
- 2,1 – bardzo wysoka aktywność fizyczna – praca fizyczna, codzienne prace domowe plus ponad 60 minut codziennej intensywnej aktywności fizycznej (np. pływanie, intensywna szybka jazda rowerem, szybki bieg)
- 2.3 – wyczynowe uprawianie sportu – wyczynowe uprawianie sportu z ciężkimi codziennymi treningami lub zawodami
Opcjonalnie dla dokładniejszego wyniku można podać procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Aby skorzystać z kalkulatora odchudzania i przybierania na wadze należy zaznaczyć swoją płeć, wpisać: wiek, wzrost, aktualną wagę, zawartość tkanki tłuszczowej (opcjonalnie); następnie określić poziom aktywności fizycznej, wpisać wartość liczbową celu, czas do uzyskania celu i nacisnąć przycisk „Oblicz”.
Jeżeli wprowadzona ilość kilogramów i czas do osiągnięcia celu nie daje bezpiecznej dziennej dawki kalorii, to wówczas należy albo zwiększyć liczbę dni / tygodni / miesięcy / lat do osiągnięcia celu albo też zmniejszyć ilość zamierzonych kg do zgubienia.